Scapa de burta in 5 zile metoda revolutionara

Ai lipsit foarte des de la rutina ta de la sala de sport, datorită programului tău încărcat (sau pur și simplu lene), și deodată îți dai seama că într-o săptămână trebuie să participi la o nuntă.
Vrei să porți sariul tău preferat sau rochia mulată pe siluetă, dar ești îngrijorată de faptul că stomacul tău flasc va ieși în evidență. Acest lucru vă face să vă faceți griji cu privire la modul în care să pierdeți grăsimea din jurul burții. Deși nu puteți reduce grăsimea, puteți pierde grăsimea de pe burtă prin scăderea procentului total de grăsime corporală. Și nu trebuie să vă modificați complet obiceiurile zilnice pentru a obține un abdomen plat în 7 zile ! Urmează doar aceste 7 sfaturi pentru a reduce burta și etalează-ți abdomenul așa cum ai visat dintotdeauna!

1. Antrenament în circuit
Dacă vrei să construiești mușchi și să arzi grăsimi în același timp, trebuie să efectuezi antrenamente în circuit trei zile pe săptămână. Cum puteți realiza acest lucru? Îndrăzniți să faceți exerciții pentru tot corpul, cum ar fi fandări, flotări și tracțiuni, pentru un set de 15 repetări. Nu uitați să urmați fiecare exercițiu cu un minut de sărituri cu coarda. Ar trebui să reușești să arzi în jur de 500 până la 600 de calorii pe antrenament.

2. Mergeți la antrenamentul pentru mușchii abdominali

Dacă te întrebi cum să pierzi rapid grăsimea de pe burtă, atunci include antrenamentul mușchilor abdominali în lista ta de “sfaturi pentru a reduce burta”. Deci, acest lucru de trei ori pe săptămână. Ar trebui să se facă abdomene și ridicări de picioare pentru trei seturi de 20 de repetări. De asemenea, fă flotări ținând corpul în poziție de push-up pe coate timp de 30 până la 60 de secunde pentru patru seturi.

3. Mănâncă sănătos
Tipul de mâncare pe care îl veți consuma în această perioadă este vital în producerea oricărei schimbări. Alimentele naturale precum fructele, legumele, pâinea și pastele integrale, carnea de pui, de vită, de pește și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să înlocuiască alimentele procesate pline de zahăr.

4. Evitați sarea
Pentru a minimiza retenția de apă, reduceți aportul de sodiu. Acest lucru înseamnă că trebuie să evitați sarea. În schimb, puteți aromatiza mâncarea cu alte ierburi și condimente.

5. Beți apă
Aveți apă adecvată pentru a elimina acele toxine. Acest lucru vă va oferi beneficii duble: o piele strălucitoare și o burtă plată. A bea apă nu înseamnă doar a bea litri de apă într-o zi, ci și a bea băuturi sănătoase, cum ar fi ceaiuri verzi cu antioxidanți și sucuri proaspete de legume și fructe.

6. Stai departe de alcool
Alcoolul îți poate face stomacul să se simtă balonat. Pentru a obține acea burtică perfectă pentru o rochie mulată sau un saree de mătase, stai departe de a consuma alcool cel puțin în această săptămână.

7. Spuneți “pa-pa” stresului
Stresul și anxietatea pot provoca supraproducția unui anumit hormon numit cortizol, care încurajează creșterea în greutate în jurul zonei burții. Așa că încercați să vă păstrați calmul!

Exerciții comune pentru a reduce grăsimea de pe burtă
Iată câteva exerciții comune pe care ar trebui să le faceți atunci când încercați să vă reduceți talia.

• Cârligul ursului

Începeți prin a veni în patru labe. Șoldurile trebuie să fie în linie cu genunchii și mâinile sub umeri. Ridicați genunchii ușor deasupra solului. Asigură-te că spatele este plat, picioarele sunt depărtate la lățimea șoldurilor și brațele la lățimea umerilor. Mișcați mâna dreaptă și piciorul stâng înainte. Acum faceți același lucru cu celălalt picior și cealaltă mână. Repetați mișcarea în timp ce alternați părțile.

• Exerciții de abdomene pe bicicletă

Întindeți-vă pe spate, cu picioarele întinse și brațele sprijinite pe lângă corp. Puneți mâna în spatele capului (nu le încrucișați) și încercați să vă ridicați umerii și partea superioară a spatelui de la sol. În același timp, îndoiți genunchiul stâng și aduceți-l spre piept și deplasați cotul drept spre centru. Genunchii și cotul trebuie să se întâlnească la mijloc. Faceți o pauză și apoi duceți piciorul și mâna în punctul de plecare. Efectuați același exercițiu cu celălalt cot și genunchi.

• Ridicări de șezut

Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele bine așezate pe sol. Așezați ambele mâini în spatele capului, fără să trageți de gât. Acum ridicați partea superioară a corpului de pe sol până spre genunchi. Nu uitați să expirați atunci când faceți acest lucru. Țineți așa timp de 2-3 secunde, apoi coborâți încet, pentru a reveni la punctul de plecare. Inspirați când coborâți.

• Lovituri cu piciorul

Întindeți-vă pe spate, cu picioarele împreunate și mâinile sub fese. Ridicați piciorul drept de la sol puțin peste înălțimea șoldului. În același timp, ridicați piciorul stâng astfel încât să planeze la câțiva centimetri de podea. Spatele trebuie să fie pe sol. Mențineți această poziție timp de 5 secunde, apoi schimbați poziția picioarelor, făcând o mișcare de flutter kick. Pentru a face acest exercițiu mai provocator, ridicați capul și gâtul de pe podea.

• V-up-uri

Întindeți-vă pe spate și întindeți brațele în spatele capului. Picioarele trebuie să fie ținute împreună și degetele de la picioare îndreptate. Ținând picioarele drepte, ridicați-le în sus și, în același timp, ridicați partea superioară a corpului de pe podea. Ținându-vă strâns centrul corpului, întindeți-vă spre degetele de la picioare. Coborâți și reveniți la poziția inițială.