Scapa de burta in 2 zile

Încerci să slăbești de ceva timp, dar nu ai văzut rezultatele dorite în ciuda eforturilor tale de a scăpa de burta bombată. Sunt șanse să nu o faci cum trebuie, poate, pierderea grăsimii de pe burtă poate fi dificilă, deși multe persoane stochează grăsime în această zonă. Vestea bună este că există modalități care vă pot ajuta să dați jos acele kilograme nedorite fără să vă țineți de o dietă convențională de slăbire și de un plan de exerciții fizice.

Următoarele sfaturi pot face o mare diferență în felul în care arătați și vă simțiți în doar câteva zile. Se spune că aceste strategii bazate pe știință sunt eficiente pentru reducerea greutății și prevenirea creșterii în greutate în viitor. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că nu este posibil să pierdeți grăsime într-o anumită zonă, ceea ce înseamnă că nu puteți viza doar burta pentru a pierde în greutate. Adevărul este că schimbările unui stil de viață sănătos te pot ajuta să pierzi grăsime de pe tot corpul, inclusiv grăsimea viscerală.

Cum să slăbești și să reduci grăsimea de pe burtă în 2 zile: 5 sfaturi simple care se bazează pe cercetări științifice

• Adaugă mai multe proteine în dieta ta

Studiile au arătat că proteinele au efecte pozitive asupra apetitului, ceea ce joacă un rol în pierderea în greutate. Macronutrientul afectează mai mulți hormoni, grelina și GLP-1, care joacă un rol în ceea ce privește foamea și sațietatea. Consumul de proteine poate crește senzația de sațietate, reducând foamea și făcându-vă să consumați mai puține calorii. De exemplu, un studiu a constatat că participanții care și-au crescut aportul de proteine de la 15% la 30% din calorii au consumat cu 441 de calorii mai puțin pe zi. Aceștia au înregistrat, de asemenea, o pierdere semnificativă în greutate, pierzând în medie 11 kilograme în 12 săptămâni, fără o restricție calorică conștientă. Așadar, consumul de alimente bogate în proteine ar putea fi o modalitate eficientă de a pierde rapid în greutate fără exerciții fizice sau fără a restricționa luarea vreunui aliment. Încercați să adăugați proteine slabe, cum ar fi peștele, pieptul de pui, iaurtul grecesc, linte, quinoa și migdale în dieta dumneavoastră pentru o pierdere rapidă în greutate.

• Fă din fibre cel mai bun prieten al tău

Oricine încearcă să micșoreze grăsimea de pe burtă ar trebui să includă în dieta sa o mulțime de alimente bogate în fibre. Fibrele nu numai că vă ajută să pierdeți în greutate, dar reduc și riscul anumitor afecțiuni de sănătate. S-a demonstrat că un regim alimentar bogat în fibre sporește sațietatea și vă ajută să vă simțiți sătulă mai mult timp. Studiile au stabilit o legătură între un anumit tip de fibre alimentare (fibre vâscoase) și pierderea în greutate. S-a demonstrat că alimentele bogate în fibre alimentare “vâscoase” ajută oamenii să piardă în greutate, deoarece sporesc starea de sațietate și reduc aportul de calorii.

• Bea mai multă apă

Poate că ați auzit că băutul apei, în special înainte de masă, vă poate ajuta să mâncați mai puțin și să pierdeți în greutate. Un studiu a constatat că participanții care au băut apă (o jumătate de litru) cu aproximativ 30 de minute înainte de masă au pierdut cu 44% mai mult în greutate și au redus foamea pe o perioadă de 12 săptămâni, comparativ cu cei care nu au băut apă. De fapt, înlocuirea acelor băuturi zaharoase încărcate cu calorii cu apă simplă este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține greutatea și sănătatea generală.

• Eliminați băuturile zaharoase

S-a dovedit că zahărul adăugat ar putea fi cel mai rău ingredient pe care îl puteți consuma. Băuturile zaharoase au fost asociate cu creșterea în greutate, în special cu obezitatea abdominală, și cu un risc crescut de apariție a multor boli, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2. Schimbați sucurile cu apă, ceai verde și alte alternative mai sănătoase.