Skip to content

Raspunsuri La Intrebarile Tale

ETS2MP

Menu
  • Home
  • General
  • Animale
  • Sanatate
Menu
Metode de a scapa de burta la femei

Metode de a scapa de burta la femei

Posted on May 27, 2022

Pierderea grăsimii abdominale, sau a grăsimii de pe burtă, este un obiectiv comun de pierdere în greutate. Grăsimea abdominală este un tip deosebit de dăunător. Cercetările sugerează legături puternice cu boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Din acest motiv, pierderea acestei grăsimi poate avea beneficii semnificative pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Vă puteți măsura grăsimea abdominală prin măsurarea circumferinței din jurul taliei cu o bandă de măsură. Măsurile de peste 40 de inci (102 cm) la bărbați și 35 de inci (88 cm) la femei sunt cunoscute ca obezitate abdominală. Anumite strategii de pierdere în greutate pot viza grăsimea din zona burții mai mult decât alte zone ale corpului.

Iată 6 modalități bazate pe dovezi pentru a pierde grăsimea de pe burtă:

1. Evitați zahărul și băuturile îndulcite cu zahăr

Alimentele cu adaos de zaharuri sunt dăunătoare pentru sănătate. Consumul unei cantități mari de aceste tipuri de alimente poate cauza creșterea în greutate. Studiile arată că zahărul adăugat are efecte nocive unice asupra sănătății metabolice.

Numeroase studii au indicat faptul că excesul de zahăr, în principal din cauza cantităților mari de fructoză, poate duce la acumularea de grăsime în jurul abdomenului și ficatului .

Zahărul este jumătate glucoză și jumătate fructoză. Atunci când mâncați mult zahăr adăugat, ficatul este supraîncărcat cu fructoză și este forțat să o transforme în grăsime.

Unii cred că acesta este principalul proces care stă la baza efectelor nocive ale zahărului asupra sănătății. Acesta crește grăsimea abdominală și grăsimea hepatică, ceea ce duce la rezistența la insulină și la diverse probleme metabolice .

Zahărul lichid este mai rău în această privință. Creierul nu pare să înregistreze caloriile lichide în același mod ca și caloriile solide, așa că, atunci când bei băuturi îndulcite cu zahăr, ajungi să consumi mai multe calorii totale .

Un studiu a observat că copiii aveau cu 60% mai multe șanse de a dezvolta obezitate cu fiecare porție zilnică suplimentară de băuturi îndulcite cu zahăr .

Încercați să reduceți la minimum cantitatea de zahăr din dieta dumneavoastră și luați în considerare eliminarea completă a băuturilor zaharoase. Aceasta include băuturile îndulcite cu zahăr, sucurile zaharoase, sucurile de fructe și diverse băuturi sportive cu conținut ridicat de zahăr.

Citiți etichetele pentru a vă asigura că produsele nu conțin zaharuri rafinate. Chiar și alimentele comercializate ca alimente sănătoase pot conține cantități semnificative de zahăr.

Rețineți că nimic din toate acestea nu se aplică fructelor integrale, care sunt extrem de sănătoase și au o mulțime de fibre care atenuează efectele negative ale fructozei.

2. Consumați mai multe proteine

Proteinele pot fi cel mai important macronutrient pentru pierderea în greutate. Cercetările arată că poate reduce poftele cu 60%, poate stimula metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi și vă poate ajuta să mâncați cu până la 441 de calorii mai puțin pe zi. Dacă scopul dvs. este pierderea în greutate, adăugarea de proteine poate fi cea mai eficientă schimbare pe care o puteți face în dieta dvs. Nu numai că proteinele vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar vă pot ajuta și să evitați să vă îngrășați din nou.

Proteinele pot fi deosebit de eficiente în reducerea grăsimii abdominale. Un studiu a arătat că persoanele care au mâncat mai multe și mai bune proteine au avut mult mai puțină grăsime abdominală . Un alt studiu a indicat că proteinele au fost legate de o șansă semnificativ redusă de creștere a grăsimii abdominale pe parcursul a 5 ani la femei.

Acest studiu a legat, de asemenea, carbohidrații și uleiurile rafinate de mai multă grăsime abdominală și a legat fructele și legumele de reducerea grăsimii. Multe dintre studiile care au observat că proteinele ajută la pierderea în greutate aveau persoane care obțineau 25-30% din calorii din proteine. Prin urmare, acesta poate fi un interval bun de încercat.

Încercați să vă măriți aportul de alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle integrale, peștele, legumele, nucile, carnea și produsele lactate. Acestea sunt cele mai bune surse de proteine pentru dieta dumneavoastră. Atunci când urmați o dietă vegetariană sau vegană, consultați acest articol despre cum să vă creșteți aportul de proteine.

Dacă vă luptați să obțineți suficiente proteine în dieta dumneavoastră, un supliment proteic de calitate – cum ar fi proteina din zer – este o modalitate sănătoasă și convenabilă de a vă crește aportul total. Puteți găsi o mulțime de opțiuni de pudră de proteine online.

3. Consumați mai puțini carbohidrați

A mânca mai puțini carbohidrați este o modalitate foarte eficientă de a pierde grăsime. Acest lucru este susținut de numeroase studii. Atunci când oamenii reduc carbohidrații, apetitul lor scade și pierd în greutate . Mai mult de 20 de studii controlate randomizate au arătat acum că dietele sărace în carbohidrați duc uneori la o pierdere în greutate de 2-3 ori mai mare decât dietele sărace în grăsimi .

Acest lucru este valabil chiar și atunci când celor din grupurile cu conținut scăzut de carbohidrați li se permite să mănânce cât de mult doresc, în timp ce cei din grupurile cu conținut scăzut de grăsimi sunt restricționați din punct de vedere caloric. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați duc, de asemenea, la reduceri rapide ale greutății apei, ceea ce le oferă oamenilor rezultate rapide. Oamenii văd adesea o diferență pe cântar în 1-2 zile.

Studiile care compară dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cele cu conținut scăzut de grăsimi indică faptul că alimentația cu conținut scăzut de carbohidrați reduce în mod specific grăsimea din abdomen și din jurul organelor și ficatului (22Sursa de încredere, 23Sursa de încredere). Acest lucru înseamnă că o parte din grăsimea pierdută în urma unei diete sărace în carbohidrați este grăsime abdominală dăunătoare.

Simpla evitare a carbohidraților rafinați – cum ar fi zahărul, dulciurile și pâinea albă – ar trebui să fie suficientă, mai ales dacă vă mențineți un aport ridicat de proteine. Dacă scopul este să slăbești rapid, unele persoane își reduc aportul de carbohidrați la 50 de grame pe zi. Acest lucru pune corpul în cetoză, o stare în care organismul începe să ardă grăsimi ca principal combustibil și se reduce pofta de mâncare.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au multe alte beneficii pentru sănătate, în afară de pierderea în greutate. De exemplu, ele pot îmbunătăți semnificativ starea de sănătate la persoanele cu diabet de tip 2.

Poate Te Intereseaza:

  • Scapa de burta in 2 zile
    Scapa de burta in 2 zile
  • Dieta cu otet de mere si scortisoara
    Dieta cu otet de mere si scortisoara
  • 5 legume care distrug grasimea de pe burta
    5 legume care distrug grasimea de pe burta
  • Dieta cu otet de mere si scortisoara
    Dieta cu otet de mere si scortisoara
  • Ce sa bei seara sa scapi de burta
    Ce sa bei seara sa scapi de burta
  • Ce boli vindeca ghimbirul
    Ce boli vindeca ghimbirul
  • Reteta bunicii pentru arderea grăsimii de pe burta
    Reteta bunicii pentru arderea grăsimii de pe burta
  • Scapa definitiv de infectia urinara
    Scapa definitiv de infectia urinara
  • Otetul de mere te scapa de burta
    Otetul de mere te scapa de burta
  • Unde le place cainilor sa fie mangaiati
    Unde le place cainilor sa fie mangaiati
  • Scapa de burta in 5 zile metoda revolutionara
    Scapa de burta in 5 zile metoda revolutionara
  • Am slabit cu otet de mere
    Am slabit cu otet de mere
  • Am scapat de alopecie
    Am scapat de alopecie
  • Exercitii pentru a scapa de burta
    Exercitii pentru a scapa de burta
  • Caderea parului la barbati 20 de ani
    Caderea parului la barbati 20 de ani
  • Spalaturi cu bicarbonat de sodiu la barbati
    Spalaturi cu bicarbonat de sodiu la barbati
  • Cel mai bun ulei pentru ridurile din jurul ochilor
    Cel mai bun ulei pentru ridurile din jurul ochilor
  • De ce se tavalesc cainii
    De ce se tavalesc cainii
  • Ulei de masline pentru ridurile din jurul ochilor
    Ulei de masline pentru ridurile din jurul ochilor
  • Goluri de par in cap la femei
    Goluri de par in cap la femei
  • Scapa de cosuri in 24 de ore
    Scapa de cosuri in 24 de ore
  • Tratament puncte negre acasa
    Tratament puncte negre acasa
  • Ce se întâmplă dacă bei zilnic ceai de ghimbir?
    Ce se întâmplă dacă bei zilnic ceai de ghimbir?
  • Cainii au un singur stapan
    Cainii au un singur stapan
  • De ce doarme cainele la capul meu
    De ce doarme cainele la capul meu
  • Ce simt cainii cand ii pupi
    Ce simt cainii cand ii pupi

Recent Posts

  • Cat timp se face cura cu usturoi dimineata
  • Retete uleiuri esentiale pentru ten
  • Uleiuri care intineresc pielea
  • Ulei pentru ten uscat si ridat
  • Cel mai bun ulei pentru ten matur

Recent Comments

No comments to show.
  • Animale
  • General
  • Sanatate
  • Uncategorized

Articole Similare

  • Scapa de burta in 2 zile
    Scapa de burta in 2 zile
    Încerci să slăbești de ceva timp, dar nu ai văzut rezultatele dorite în ciuda eforturilor tale de a scăpa de burta bombată. Sunt șanse să nu o faci cum trebuie, poate, pierderea grăsimii de pe burtă poate fi dificilă, deși multe persoane stochează grăsime în această zonă. Vestea bună este că există modalități care vă pot ajuta să dați jos acele kilograme nedorite fără să vă țineți de o dietă convențională de slăbire și de un plan de exerciții fizice. Următoarele sfaturi pot face o mare diferență în felul în care arătați și vă simțiți în doar câteva zile. Se…
  • Dieta cu otet de mere si scortisoara
    Dieta cu otet de mere si scortisoara
    Dieta cu otet de mere și scorțișoară este un plan alimentar care promite să ajute la pierderea în greutate prin consumul de oțet de mere și scorțișoară în mod regulat. Otetul de mere este un produs obținut prin fermentarea sucului de mere și este cunoscut pentru proprietățile sale de curățare și detoxifiere. Scorțișoara, pe de altă parte, este o specie de arbore tropical cu un miros și un gust puternice, care este folosită în diverse mâncăruri și băuturi pentru a adăuga un plus de savoare. În ceea ce privește pierderea în greutate, există câteva argumente care susțin eficacitatea acestei diete.…
  • 5 legume care distrug grasimea de pe burta
    5 legume care distrug grasimea de pe burta
    5 legume care distrug grasimea de pe burta !Fie că aveți un top brioșă, un surplus de dragoste în jurul mijlocului, rulouri nedorite sau cum vreți să-i spuneți, nimănui nu-i place să aibă grăsime pe burtă. Grăsimea de pe burtă este ca acea rudă încăpățânată care nu te lasă în pace. Deoarece nu există o gamă de exerciții abdominale, ceea ce mănânci poate influența cât de mare sau mică este burta ta. Deși grăsimea joacă un rol în organism, a avea o cantitate excesivă de grăsime nu este benefică pentru sănătate. Prea multă grăsime poate inhiba buna funcționare a organelor…
  • Dieta cu otet de mere si scortisoara
    Dieta cu otet de mere si scortisoara
    Câteva studii sugerează că anumite alimente, cum ar fi oțetul de mere și scorțișoara, pot ajuta la pierderea în greutate. Cu toate acestea, este puțin probabil ca adăugarea lor în dieta dvs. să facă o diferență semnificativă în încercarea de a pierde kilogramele nedorite. Pentru a obține un posibil beneficiu de pe urma acestor alimente, trebuie să le includeți într-un plan sensibil de gestionare a greutății, care să se concentreze pe o dietă sănătoasă și pe exerciții fizice regulate.   Oțet de mere pentru pierderea în greutate În timp ce oțetul de cidru de mere este promovat pentru pierderea în…
  • Ce sa bei seara sa scapi de burta
    Ce sa bei seara sa scapi de burta
    Ce sa bei seara sa scapi de burta: Să câștigi kilograme în jurul burții este ușor, dar să le pierzi poate fi un coșmar și chiar mai dificil decât crezi. Prin urmare, este important să știți și să înțelegeți că pierderea grăsimii de pe burtă este un proces gradual care necesită o combinație corectă de antrenament și dietă. Nu se poate obține peste noapte, dar este cu siguranță posibil să scapi de toată acea grăsime de pe burtă care te face să te îndoiești de tine însuți cu cele mai simple schimbări în stilul de viață. Desigur, o dietă bine…
  • Ce boli vindeca ghimbirul
    Ce boli vindeca ghimbirul
    Ghimbirul este o plantă medicinală cu proprietăți antiinflamatoare, analgezice și antioxidant, și a fost utilizată pentru tratamentul unui număr de afecțiuni diferite. Compușii activi din ghimbir, cum ar fi gingerol și shogaol, au fost identificați ca fiind responsabili pentru aceste proprietăți terapeutice. Unul dintre cele mai bine cunoscute beneficii ale ghimbirului este capacitatea sa de a reduce durerea și inflamația. Ghimbirul poate ajuta la ameliorarea durerii articulare asociate cu artrita și alte afecțiuni inflamatorii. De asemenea, ghimbirul poate fi utilizat pentru a ameliora durerea menstruală și durerea de cap. Ghimbirul poate ajuta, de asemenea, la prevenirea bolilor cardiace. Studiile au…
  • Reteta bunicii pentru arderea grăsimii de pe burta
    Reteta bunicii pentru arderea grăsimii de pe burta
    Reteta bunicii pentru arderea grăsimii de pe burta! Nu trebuie să mănânci o pungă de prune uscate de la bunica. Frunzele verzi, cerealele integrale, nucile și fasolea sunt toate bune pentru a ține departe grăsimea care rămâne adânc în burtă. Aceasta se numește grăsime viscerală și este cel mai periculos tip, deoarece se poate înfășura în jurul organelor majore, inclusiv ficatul, pancreasul și rinichii. Nu există "super alimente" care să ardă grăsimea viscerală. Și nu o poți elimina prin mișcări specifice, cum ar fi abdomenele. În schimb, căutați modalități de a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare și adăugați activitate în fiecare…
  • Scapa definitiv de infectia urinara
    Scapa definitiv de infectia urinara
    Infecțiile tractului urinar (ITU) sunt foarte frecvente, afectând în fiecare an aproximativ 150 de milioane de persoaneSursa de încredere din întreaga lume. Scapa definitiv de infectia urinara Deși ITU poate afecta pe oricine, femeile sunt mai predispuse la infecțiiSursa de încredere. Acest lucru se datorează faptului că uretra, tubul care transportă urina din vezica urinară, este mai scurtă la femei decât la bărbați. Distanța mai scurtă face ca bacteriile să pătrundă mai ușor și să ajungă în vezica urinară. Simptomele ITU comune includ: o senzație de arsură la urinare urinare frecventă urină tulbure sau închisă la culoare urină cu un…
  • Otetul de mere te scapa de burta
    Otetul de mere te scapa de burta
    Otetul de mere te scapa de burta si este probabil cel mai eficient pentru pierderea în greutate. Susținătorii oțetului de cidru de mere susțin că acesta are numeroase beneficii pentru sănătate și că băutul unei cantități mici sau administrarea unui supliment înainte de mese ajută la reducerea poftei de mâncare și la arderea grăsimilor. Cu toate acestea, există puțin sprijin științific pentru aceste afirmații. Studiile privind oțetul de cidru de mere pentru pierderea în greutate nu au arătat în mod constant o pierdere în greutate semnificativă și durabilă în diverse grupuri de persoane. Deși utilizarea ocazională a oțetului de cidru…
  • Unde le place cainilor sa fie mangaiati
    Unde le place cainilor sa fie mangaiati
    Felul în care mângâiți un câine vă poate face persoana lui preferată - sau umanul pe care încearcă mereu să-l evite. Anumite tactici de mângâiere cu steag roșu îi trimit pe majoritatea câinilor să alerge în cealaltă direcție, în timp ce alte strategii de mângâiere vor avea un câine care dă din coadă fericit în mâinile tale. Indiferent dacă vă mângâiați propriul câine sau unul pe care tocmai l-ați întâlnit, iată câteva strategii pentru o mângâiere mai bună, inclusiv stiluri de mângâiere de evitat și cele de folosit. Unde le place cainilor sa fie mangaiati Prima regulă a mângâierii este…
  • Scapa de burta in 5 zile metoda revolutionara
    Scapa de burta in 5 zile metoda revolutionara
    Ai lipsit foarte des de la rutina ta de la sala de sport, datorită programului tău încărcat (sau pur și simplu lene), și deodată îți dai seama că într-o săptămână trebuie să participi la o nuntă. Vrei să porți sariul tău preferat sau rochia mulată pe siluetă, dar ești îngrijorată de faptul că stomacul tău flasc va ieși în evidență. Acest lucru vă face să vă faceți griji cu privire la modul în care să pierdeți grăsimea din jurul burții. Deși nu puteți reduce grăsimea, puteți pierde grăsimea de pe burtă prin scăderea procentului total de grăsime corporală. Și nu…
  • Am slabit cu otet de mere
    Am slabit cu otet de mere
    Agitația din jurul oțetului de cidru de mere (sau "ACV", așa cum îi spun fanii) este reală. Susținătorii băuturii, care este cel mai des folosită la gătit, susțin că oțetul de cidru de mere simplu poate face totul: ameliorează acneea, elimină mătreața, ajută la vindecarea arsurilor solare și chiar vă curăță eficient și eficace cămășile și le îngrașă gulerele (poate). Și mai sunt și oameni care jură că băutul oțetului de cidru de mere te poate ajuta să slăbești. Cei mai înrăiți dintre fanii ACV garantează că iau o dușcă de băutură, direct, ca și cum masochismul acestui act ar…
  • Am scapat de alopecie
    Am scapat de alopecie
    Alopecia este o problemă de sănătate a părului care afectează multe persoane, atât bărbați, cât și femei. Aceasta poate fi cauzată de multe factori, cum ar fi stresul, problemele hormonale, bolile autoimune sau chiar utilizarea frecventă a produselor chimice pentru păr. Cu toate acestea, există oameni care au reușit să învingă această problemă și să-și recapete sănătatea și frumusețea părului. "Am scăpat de alopecie" este un mesaj de speranță pentru toți cei care se confruntă cu această problemă. Adoptarea unui stil de viață sănătos, evitarea stresului și a produselor chimice agresive, utilizarea produselor cosmetice specifice și consultarea unui medic specialist…
  • Exercitii pentru a scapa de burta
    Exercitii pentru a scapa de burta
    Atunci când mulți oameni se gândesc să slăbească, unul dintre primele lucruri care le vine în minte este obținerea unei burtici tonifiate și ferme. Nu ne place să vă spunem asta, dar a face sute de abdomene în fiecare zi nu este cea mai bună modalitate de a pierde grăsimea de pe burtă. De fapt, exercițiile care promovează reducerea petelor pur și simplu nu există. "Reducerea punctelor nu este o abordare viabilă pentru a pierde grăsimea de pe burtă", explică antrenorul de fitness și expertul în nutriție Corey Phelps, creatorul programului de fitness Cultivate by Corey. "Dar există câteva exerciții…
  • Caderea parului la barbati 20 de ani
    Caderea parului la barbati 20 de ani
    Caderea parului la barbati poate fi o problemă stresantă și frustrantă, mai ales când se întâmplă la o vârstă fragedă, cum ar fi 20 de ani. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra încrederii și stimei de sine a unui bărbat, dar există soluții disponibile. În primul rând, este important să se determine cauza caderea părului. Poate fi o problemă ereditară sau poate fi cauzată de o afecțiune medicală subiacentă. O vizită la un medic dermatolog sau tricholog poate ajuta la stabilirea cauzei și la stabilirea unui plan de tratament adecvat. Tratamentele pentru Caderea parului la barbati 20 de…
  • Cat timp se face cura cu usturoi dimineata
  • Retete uleiuri esentiale pentru ten
  • Uleiuri care intineresc pielea
  • Ulei pentru ten uscat si ridat
  • Cel mai bun ulei pentru ten matur
©2023 Raspunsuri La Intrebarile Tale | Design: Newspaperly WordPress Theme
Manage Cookie Consent
To provide the best experiences, we use technologies like cookies to store and/or access device information. Consenting to these technologies will allow us to process data such as browsing behavior or unique IDs on this site. Not consenting or withdrawing consent, may adversely affect certain features and functions.
Functional Always active
The technical storage or access is strictly necessary for the legitimate purpose of enabling the use of a specific service explicitly requested by the subscriber or user, or for the sole purpose of carrying out the transmission of a communication over an electronic communications network.
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Statistics
The technical storage or access that is used exclusively for statistical purposes. The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Marketing
The technical storage or access is required to create user profiles to send advertising, or to track the user on a website or across several websites for similar marketing purposes.
Manage options Manage services Manage vendors Read more about these purposes
View preferences
{title} {title} {title}