Exercitii pentru a scapa de burta

Atunci când mulți oameni se gândesc să slăbească, unul dintre primele lucruri care le vine în minte este obținerea unei burtici tonifiate și ferme. Nu ne place să vă spunem asta, dar a face sute de abdomene în fiecare zi nu este cea mai bună modalitate de a pierde grăsimea de pe burtă. De fapt, exercițiile care promovează reducerea petelor pur și simplu nu există.

“Reducerea punctelor nu este o abordare viabilă pentru a pierde grăsimea de pe burtă”, explică antrenorul de fitness și expertul în nutriție Corey Phelps, creatorul programului de fitness Cultivate by Corey. “Dar există câteva exerciții grozave axate pe nucleu care vor arde grăsimea pe tot corpul, rezultând un nucleu puternic și mai cizelat.”

Celebrul antrenor și expert în nutriție Jillian Michaels adaugă că efectuarea unei varietăți de exerciții care combină exercițiile cardio, de forță și cele de bază vă vor ajuta în cele din urmă să reduceți grăsimea corporală. “Sunt un mare fan al exercițiilor care se concentrează pe nucleu, dar care lucrează simultan mai multe grupe de mușchi, cu o componentă HIIT pentru o ardere suplimentară de calorii”, spune ea.

Rețineți: Este absolut adevărat că nu puteți depăși o dietă mai puțin hrănitoare – consumul de alimente sănătoase, bogate în vitamine și o dietă echilibrată joacă un rol important în fitnessul general și vă ajută să vă atingeți obiectivele (cel mai bine este să vă consultați cu un dietetician nutriționist înregistrat (RDN) pentru a vă da seama ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră).

Iată care sunt cele mai bune exerciții și antrenamente pentru a pierde grăsimea de pe burtă, potrivit antrenorilor personali. Aveți nevoie de mai multă inspirație pentru antrenamente? Luați DVD-ul de antrenament Tone Up in 15, care este plin de antrenamente de 15 minute pentru tot corpul pe care le puteți face acasă.

• Cățărători de munte

Cum să faci cățărări pe munte: Luați o poziție de planșă înaltă, cu încheieturile mâinilor direct sub umeri. Țineți centrul strâns, trăgând buricul spre coloană. Împingeți genunchiul drept spre piept și apoi aduceți-l înapoi în planșă. Apoi, împingeți genunchiul stâng spre piept și aduceți-l înapoi. Continuați să alternați părțile.

• Get-up turcesc

Ridicarea turcească este un exercițiu pentru tot corpul vechi de 200 de ani, care implică folosirea unui kettlebell, și este unul dintre preferatele antrenoarei celebre Ramona Braganza. Deși este ușor complicat, ea spune că mișcarea de condiționare a întregului corp este serios eficientă.

Cum să faci un turc get-up: Țineți o kettlebell de mâner cu ambele mâini, întindeți-vă pe o parte în poziție fetală. Rostogoliți-vă pe spate și apăsați kettlebellul spre tavan cu ambele mâini până când greutatea este stabilă pe o parte încărcată. Eliberați brațul liber și piciorul liber la un unghi de 45 de grade, cu palma îndreptată în jos. Glisați călcâiul părții încărcate mai aproape de fundul dumneavoastră pentru a vă prinde ferm de podea.

Împingând prin piciorul de pe podea, loviți kettlebellul în sus cu brațul încărcat și rostogoliți-vă pe antebrațul liber. Nu ridicați umărul spre ureche cu partea de sprijin. Asigurați-vă că vă mențineți pieptul larg deschis. Îndreptați cotul pe sol și ridicați-vă până în poziție așezată. Împletiți piciorul din față până în spate. Pentru a vă proteja genunchii, tibia de pe piciorul din spate trebuie să fie perpendiculară pe tibia de pe piciorul din față.

Aliniați-vă perfect brațele: încheietura mâinii peste cot, umărul peste cot peste încheietura mâinii. Ridicați trunchiul pentru ca partea superioară a corpului să fie dreaptă. Rotiți genunchiul din spate astfel încât tibia din spate să fie paralelă cu tibia din față. Prindeți-vă de podea cu degetele de la picioare din spate, apoi respirați adânc și ridicați-vă în picioare.

• Răspândește

În esență, sprawl-ul este un burpee cu steroizi – un exercițiu pentru tot corpul care lucrează cât mai mulți mușchi și arde calorii, în timp ce modelează și tonifică partea superioară și inferioară a corpului, în special abdomenul. “Duce burpee-ul tradițional la următorul nivel, punându-vă să atingeți pieptul de pământ, apoi să vă împingeți în planșă în timp ce continuați mișcarea”, explică Braganza.

Cum să faci un sprawl: Stând în picioare cu picioarele depărtate la distanța umerilor, ghemuiți-vă și puneți mâinile pe sol. Săriți picioarele înapoi la o planșă și coborâți corpul pentru a atinge solul. Împingeți-vă până la o scândură și apoi săriți cu picioarele în afara mâinilor într-o poziție ghemuită. Ridicați-vă din nou în picioare. Aceasta este o repetență. “Dacă doriți să ardeți și mai multe calorii, adăugați o săritură între fiecare sprawl”, adaugă Braganza.