Skip to content

Raspunsuri La Intrebarile Tale

ETS2MP

Menu
  • Home
  • General
  • Animale
  • Sanatate
Menu
Exercitii pentru a scapa de burta

Exercitii pentru a scapa de burta

Posted on November 30, 2022

Atunci când mulți oameni se gândesc să slăbească, unul dintre primele lucruri care le vine în minte este obținerea unei burtici tonifiate și ferme. Nu ne place să vă spunem asta, dar a face sute de abdomene în fiecare zi nu este cea mai bună modalitate de a pierde grăsimea de pe burtă. De fapt, exercițiile care promovează reducerea petelor pur și simplu nu există.

“Reducerea punctelor nu este o abordare viabilă pentru a pierde grăsimea de pe burtă”, explică antrenorul de fitness și expertul în nutriție Corey Phelps, creatorul programului de fitness Cultivate by Corey. “Dar există câteva exerciții grozave axate pe nucleu care vor arde grăsimea pe tot corpul, rezultând un nucleu puternic și mai cizelat.”

Celebrul antrenor și expert în nutriție Jillian Michaels adaugă că efectuarea unei varietăți de exerciții care combină exercițiile cardio, de forță și cele de bază vă vor ajuta în cele din urmă să reduceți grăsimea corporală. “Sunt un mare fan al exercițiilor care se concentrează pe nucleu, dar care lucrează simultan mai multe grupe de mușchi, cu o componentă HIIT pentru o ardere suplimentară de calorii”, spune ea.

Rețineți: Este absolut adevărat că nu puteți depăși o dietă mai puțin hrănitoare – consumul de alimente sănătoase, bogate în vitamine și o dietă echilibrată joacă un rol important în fitnessul general și vă ajută să vă atingeți obiectivele (cel mai bine este să vă consultați cu un dietetician nutriționist înregistrat (RDN) pentru a vă da seama ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră).

Iată care sunt cele mai bune exerciții și antrenamente pentru a pierde grăsimea de pe burtă, potrivit antrenorilor personali. Aveți nevoie de mai multă inspirație pentru antrenamente? Luați DVD-ul de antrenament Tone Up in 15, care este plin de antrenamente de 15 minute pentru tot corpul pe care le puteți face acasă.

  • Cățărători de munte

Cum să faci cățărări pe munte: Luați o poziție de planșă înaltă, cu încheieturile mâinilor direct sub umeri. Țineți centrul strâns, trăgând buricul spre coloană. Împingeți genunchiul drept spre piept și apoi aduceți-l înapoi în planșă. Apoi, împingeți genunchiul stâng spre piept și aduceți-l înapoi. Continuați să alternați părțile.

  • Get-up turcesc

Ridicarea turcească este un exercițiu pentru tot corpul vechi de 200 de ani, care implică folosirea unui kettlebell, și este unul dintre preferatele antrenoarei celebre Ramona Braganza. Deși este ușor complicat, ea spune că mișcarea de condiționare a întregului corp este serios eficientă.

Cum să faci un turc get-up: Țineți o kettlebell de mâner cu ambele mâini, întindeți-vă pe o parte în poziție fetală. Rostogoliți-vă pe spate și apăsați kettlebellul spre tavan cu ambele mâini până când greutatea este stabilă pe o parte încărcată. Eliberați brațul liber și piciorul liber la un unghi de 45 de grade, cu palma îndreptată în jos. Glisați călcâiul părții încărcate mai aproape de fundul dumneavoastră pentru a vă prinde ferm de podea.

Împingând prin piciorul de pe podea, loviți kettlebellul în sus cu brațul încărcat și rostogoliți-vă pe antebrațul liber. Nu ridicați umărul spre ureche cu partea de sprijin. Asigurați-vă că vă mențineți pieptul larg deschis. Îndreptați cotul pe sol și ridicați-vă până în poziție așezată. Împletiți piciorul din față până în spate. Pentru a vă proteja genunchii, tibia de pe piciorul din spate trebuie să fie perpendiculară pe tibia de pe piciorul din față.

Aliniați-vă perfect brațele: încheietura mâinii peste cot, umărul peste cot peste încheietura mâinii. Ridicați trunchiul pentru ca partea superioară a corpului să fie dreaptă. Rotiți genunchiul din spate astfel încât tibia din spate să fie paralelă cu tibia din față. Prindeți-vă de podea cu degetele de la picioare din spate, apoi respirați adânc și ridicați-vă în picioare.

  • Răspândește

În esență, sprawl-ul este un burpee cu steroizi – un exercițiu pentru tot corpul care lucrează cât mai mulți mușchi și arde calorii, în timp ce modelează și tonifică partea superioară și inferioară a corpului, în special abdomenul. “Duce burpee-ul tradițional la următorul nivel, punându-vă să atingeți pieptul de pământ, apoi să vă împingeți în planșă în timp ce continuați mișcarea”, explică Braganza.

Cum să faci un sprawl: Stând în picioare cu picioarele depărtate la distanța umerilor, ghemuiți-vă și puneți mâinile pe sol. Săriți picioarele înapoi la o planșă și coborâți corpul pentru a atinge solul. Împingeți-vă până la o scândură și apoi săriți cu picioarele în afara mâinilor într-o poziție ghemuită. Ridicați-vă din nou în picioare. Aceasta este o repetență. “Dacă doriți să ardeți și mai multe calorii, adăugați o săritură între fiecare sprawl”, adaugă Braganza.

Poate Te Intereseaza:

  • 5 legume care distrug grasimea de pe burta
    5 legume care distrug grasimea de pe burta
  • Scapa de burta in 5 zile metoda revolutionara
    Scapa de burta in 5 zile metoda revolutionara
  • Metode de a scapa de burta la femei
    Metode de a scapa de burta la femei
  • Ce inseamna cand un caine se uita in ochii tai
    Ce inseamna cand un caine se uita in ochii tai
  • Cea mai buna masca pentru puncte negre acasa
    Cea mai buna masca pentru puncte negre acasa
  • Am slabit cu otet de mere
    Am slabit cu otet de mere
  • De ce doarme cainele la capul meu
    De ce doarme cainele la capul meu
  • Unde le place cainilor sa fie mangaiati
    Unde le place cainilor sa fie mangaiati
  • Scapa de burta in 2 zile
    Scapa de burta in 2 zile
  • Pete rosii pe fata de la cosuri
    Pete rosii pe fata de la cosuri
  • Otetul de mere te scapa de burta
    Otetul de mere te scapa de burta
  • Cat timp se face cura cu usturoi dimineata
    Cat timp se face cura cu usturoi dimineata
  • Scapa definitiv de infectia urinara
    Scapa definitiv de infectia urinara
  • Ce simt cainii cand ii pupi
    Ce simt cainii cand ii pupi
  • Am cosuri dureroase in cap
    Am cosuri dureroase in cap
  • Reteta bunicii pentru arderea grăsimii de pe burta
    Reteta bunicii pentru arderea grăsimii de pe burta
  • Masca de fata cu miere si ou
    Masca de fata cu miere si ou
  • Cainii au un singur stapan
    Cainii au un singur stapan
  • De ce se tavalesc cainii
    De ce se tavalesc cainii
  • Tratament pentru cosuri facut acasa
    Tratament pentru cosuri facut acasa
  • Ulei pentru ten uscat si ridat
    Ulei pentru ten uscat si ridat
  • Masca cu ulei de masline pentru riduri
    Masca cu ulei de masline pentru riduri
  • Bicarbonat de sodiu pentru infectii urinare
    Bicarbonat de sodiu pentru infectii urinare
  • Uleiuri care intineresc pielea
    Uleiuri care intineresc pielea
  • Scapa de punctele negre cu pasta de dinti
    Scapa de punctele negre cu pasta de dinti
  • Scapa de cosuri in 24 de ore
    Scapa de cosuri in 24 de ore

Recent Posts

  • Cat timp se face cura cu usturoi dimineata
  • Retete uleiuri esentiale pentru ten
  • Uleiuri care intineresc pielea
  • Ulei pentru ten uscat si ridat
  • Cel mai bun ulei pentru ten matur

Recent Comments

No comments to show.
  • Animale
  • General
  • Sanatate
  • Uncategorized

Articole Similare

  • 5 legume care distrug grasimea de pe burta
    5 legume care distrug grasimea de pe burta
    5 legume care distrug grasimea de pe burta !Fie că aveți un top brioșă, un surplus de dragoste în jurul mijlocului, rulouri nedorite sau cum vreți să-i spuneți, nimănui nu-i place să aibă grăsime pe burtă. Grăsimea de pe burtă este ca acea rudă încăpățânată care nu te lasă în pace. Deoarece nu există o gamă de exerciții abdominale, ceea ce mănânci poate influența cât de mare sau mică este burta ta. Deși grăsimea joacă un rol în organism, a avea o cantitate excesivă de grăsime nu este benefică pentru sănătate. Prea multă grăsime poate inhiba buna funcționare a organelor…
  • Scapa de burta in 5 zile metoda revolutionara
    Scapa de burta in 5 zile metoda revolutionara
    Ai lipsit foarte des de la rutina ta de la sala de sport, datorită programului tău încărcat (sau pur și simplu lene), și deodată îți dai seama că într-o săptămână trebuie să participi la o nuntă. Vrei să porți sariul tău preferat sau rochia mulată pe siluetă, dar ești îngrijorată de faptul că stomacul tău flasc va ieși în evidență. Acest lucru vă face să vă faceți griji cu privire la modul în care să pierdeți grăsimea din jurul burții. Deși nu puteți reduce grăsimea, puteți pierde grăsimea de pe burtă prin scăderea procentului total de grăsime corporală. Și nu…
  • Metode de a scapa de burta la femei
    Metode de a scapa de burta la femei
    Pierderea grăsimii abdominale, sau a grăsimii de pe burtă, este un obiectiv comun de pierdere în greutate. Grăsimea abdominală este un tip deosebit de dăunător. Cercetările sugerează legături puternice cu boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Din acest motiv, pierderea acestei grăsimi poate avea beneficii semnificative pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Vă puteți măsura grăsimea abdominală prin măsurarea circumferinței din jurul taliei cu o bandă de măsură. Măsurile de peste 40 de inci (102 cm) la bărbați și 35 de inci (88 cm) la femei sunt cunoscute ca obezitate abdominală. Anumite strategii de pierdere în greutate…
  • Ce inseamna cand un caine se uita in ochii tai
    Ce inseamna cand un caine se uita in ochii tai
    Ai simțit vreodată că ochii câinelui tău te urmăresc, de parcă ți-ar urmări fiecare mișcare? Poate că câinele tău se uită la tine în timp ce se bucură de o jucărie de mestecat sau de un os. Sau, poate vă place să stați cu câinele și să vă priviți în ochii celuilalt. Indiferent de scenariu, câinii petrec mult timp privindu-se la oameni. Și mulți proprietari de câini petrec mult timp întrebându-se de ce. Ce inseamna cand un caine se uita in ochii tai Din păcate, nu există un răspuns simplu. Câinii au multe motive pentru a-și întoarce privirea asupra noastră.…
  • Cea mai buna masca pentru puncte negre acasa
    Cea mai buna masca pentru puncte negre acasa
    Cea mai buna masca pentru puncte negre acasa poate fi o solutie rapida si eficienta pentru a scapa de problemele pielii. Punctele negre sunt una dintre cele mai frecvente probleme ale pielii, mai ales in zona T, unde se concentreaza majoritatea glandelor sebacee. Acestea sunt cauzate de acumularea de sebum si celule moarte ale pielii in porii dilatati. Cu toate acestea, nu este necesar sa mergeti la un salon pentru a scapa de aceste probleme. Puteti gasi o solutie eficienta acasa, cu ajutorul unei masti pentru puncte negre. Cea mai buna masca pentru puncte negre acasa poate fi preparata cu…
  • Am slabit cu otet de mere
    Am slabit cu otet de mere
    Agitația din jurul oțetului de cidru de mere (sau "ACV", așa cum îi spun fanii) este reală. Susținătorii băuturii, care este cel mai des folosită la gătit, susțin că oțetul de cidru de mere simplu poate face totul: ameliorează acneea, elimină mătreața, ajută la vindecarea arsurilor solare și chiar vă curăță eficient și eficace cămășile și le îngrașă gulerele (poate). Și mai sunt și oameni care jură că băutul oțetului de cidru de mere te poate ajuta să slăbești. Cei mai înrăiți dintre fanii ACV garantează că iau o dușcă de băutură, direct, ca și cum masochismul acestui act ar…
  • De ce doarme cainele la capul meu
    De ce doarme cainele la capul meu
    Ca proprietari de câini, ne place când prietenii noștri blăniți vor să fie cu noi. A te îmbrățișa pe canapea la sfârșitul unei zile lungi cu însoțitorii noștri cu patru picioare este o modalitate excelentă de a te relaxa și de a te relaxa. Uneori, câinele tău are alte idei și decide că vei face o pernă grozavă. Poate părea că preferă să se întindă deasupra ta decât pe canapea. Deși poate fi drăguț, unele forme ale acestui comportament pot indica probleme comportamentale subiacente sau anxietăți care trebuie tratate. În acest articol, vom explica originea dorinței unui câine de a…
  • Unde le place cainilor sa fie mangaiati
    Unde le place cainilor sa fie mangaiati
    Felul în care mângâiți un câine vă poate face persoana lui preferată - sau umanul pe care încearcă mereu să-l evite. Anumite tactici de mângâiere cu steag roșu îi trimit pe majoritatea câinilor să alerge în cealaltă direcție, în timp ce alte strategii de mângâiere vor avea un câine care dă din coadă fericit în mâinile tale. Indiferent dacă vă mângâiați propriul câine sau unul pe care tocmai l-ați întâlnit, iată câteva strategii pentru o mângâiere mai bună, inclusiv stiluri de mângâiere de evitat și cele de folosit. Unde le place cainilor sa fie mangaiati Prima regulă a mângâierii este…
  • Scapa de burta in 2 zile
    Scapa de burta in 2 zile
    Încerci să slăbești de ceva timp, dar nu ai văzut rezultatele dorite în ciuda eforturilor tale de a scăpa de burta bombată. Sunt șanse să nu o faci cum trebuie, poate, pierderea grăsimii de pe burtă poate fi dificilă, deși multe persoane stochează grăsime în această zonă. Vestea bună este că există modalități care vă pot ajuta să dați jos acele kilograme nedorite fără să vă țineți de o dietă convențională de slăbire și de un plan de exerciții fizice. Următoarele sfaturi pot face o mare diferență în felul în care arătați și vă simțiți în doar câteva zile. Se…
  • Pete rosii pe fata de la cosuri
    Pete rosii pe fata de la cosuri
    Cosurile sunt o parte naturala a vietii, dar ele pot lasa urme persistente pe ten sub forma de pete rosii. Aceste pete rosii pot fi frustrante si pot sa afecteze stima de sine, dar exista solutii pentru a le trata si a preveni aparitia lor. Un factor important in aparitia petelor rosii pe fata este inflamatia cauzata de cosuri. Este important sa folosesti produse pentru ingrijirea pielii care sa reduca inflamatia si sa calmeze pielea. De exemplu, ingrediente precum aloe vera sau chamomilla pot ajuta la reducerea inflamatiei si la calmarea pielii. In plus, este important sa eviti sa atingi…
  • Otetul de mere te scapa de burta
    Otetul de mere te scapa de burta
    Otetul de mere te scapa de burta si este probabil cel mai eficient pentru pierderea în greutate. Susținătorii oțetului de cidru de mere susțin că acesta are numeroase beneficii pentru sănătate și că băutul unei cantități mici sau administrarea unui supliment înainte de mese ajută la reducerea poftei de mâncare și la arderea grăsimilor. Cu toate acestea, există puțin sprijin științific pentru aceste afirmații. Studiile privind oțetul de cidru de mere pentru pierderea în greutate nu au arătat în mod constant o pierdere în greutate semnificativă și durabilă în diverse grupuri de persoane. Deși utilizarea ocazională a oțetului de cidru…
  • Cat timp se face cura cu usturoi dimineata
    Cat timp se face cura cu usturoi dimineata
    Cu siguranta, o cura cu usturoi dimineata poate fi un remediu natural eficient pentru o serie de probleme de sanatate, de la imbunatatirea sistemului imunitar la prevenirea bolilor cardiovasculare. In acest articol, vom discuta despre cat timp se face cura cu usturoi dimineata si cum poate fi aceasta beneficurajanta pentru a ne ajuta sa ne atingem obiectivele de sanatate. In general, se recomanda sa incepem cura cu usturoi dimineata si sa o continuam timp de cel putin o luna. Dupa aceasta perioada, putem face o pauza de cateva saptamani si apoi sa o reluam daca este necesar. Este important sa…
  • Scapa definitiv de infectia urinara
    Scapa definitiv de infectia urinara
    Infecțiile tractului urinar (ITU) sunt foarte frecvente, afectând în fiecare an aproximativ 150 de milioane de persoaneSursa de încredere din întreaga lume. Scapa definitiv de infectia urinara Deși ITU poate afecta pe oricine, femeile sunt mai predispuse la infecțiiSursa de încredere. Acest lucru se datorează faptului că uretra, tubul care transportă urina din vezica urinară, este mai scurtă la femei decât la bărbați. Distanța mai scurtă face ca bacteriile să pătrundă mai ușor și să ajungă în vezica urinară. Simptomele ITU comune includ: o senzație de arsură la urinare urinare frecventă urină tulbure sau închisă la culoare urină cu un…
  • Ce simt cainii cand ii pupi
    Ce simt cainii cand ii pupi
    Probabil că orice proprietar de câine și-a răscolit prietenul canin blănos cu sărutări la un moment dat. Deși majoritatea câinilor domestici răspund pozitiv la acest gest, înțeleg ei săruturile umane? La urma urmei, săruturile nu sunt ceva ce câinii fac sau primesc în sălbăticie. Este sigur să presupunem că câinii nu înțeleg pe deplin săruturile umane, dar le asociază cu afecțiunea și blândețea, făcându-i să iubească sărutările umane. Există o mulțime de semne că câinii asociază săruturile umane cu afecțiunea și dragostea, arătând că înțeleg cel puțin elementele de bază ale sărutului uman. Ce simt cainii cand ii pupi Câinii…
  • Am cosuri dureroase in cap
    Am cosuri dureroase in cap
    Cosurile dureroase in cap pot fi o problemă enervantă și dureroasă pentru mulți oameni. Acestea sunt adesea cauzate de o încălcare a echilibrului natural al pielii și pot fi exacerbate de factori precum stresul, dieta nesănătoasă și obiceiurile nesănătoase ale pielii. Cu toate acestea, există soluții disponibile pentru a trata aceste cosuri dureroase in cap și a preveni apariția lor în viitor. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a preveni apariția cosurilor dureroase in cap este să adoptați o rutină de îngrijire a pielii sănătoasă. Acest lucru include utilizarea produselor potrivite pentru tipul tău…
  • Cat timp se face cura cu usturoi dimineata
  • Retete uleiuri esentiale pentru ten
  • Uleiuri care intineresc pielea
  • Ulei pentru ten uscat si ridat
  • Cel mai bun ulei pentru ten matur
©2023 Raspunsuri La Intrebarile Tale | Design: Newspaperly WordPress Theme
Manage Cookie Consent
To provide the best experiences, we use technologies like cookies to store and/or access device information. Consenting to these technologies will allow us to process data such as browsing behavior or unique IDs on this site. Not consenting or withdrawing consent, may adversely affect certain features and functions.
Functional Always active
The technical storage or access is strictly necessary for the legitimate purpose of enabling the use of a specific service explicitly requested by the subscriber or user, or for the sole purpose of carrying out the transmission of a communication over an electronic communications network.
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Statistics
The technical storage or access that is used exclusively for statistical purposes. The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Marketing
The technical storage or access is required to create user profiles to send advertising, or to track the user on a website or across several websites for similar marketing purposes.
Manage options Manage services Manage vendors Read more about these purposes
View preferences
{title} {title} {title}